Panowie a może Push,Pull Leg bądz HST ? co sądzicie nie lepiej ćwiczyć dany mięsień 2 razy w tygodniu ? Musze poprawić klatkę piersiową... Plecy wydają mi się w miarę "duże" za to klatka na tzw. "Minusie"
[...] "mase" - skoro na 15-tkach na HST padałeś - może właśnie wypada coś zmienić w tym kierunku, a nie masować się cały czas? Chyba że rzeczywiście czujesz nadal efekty to może push/pull? (właśnie zaczynam jechać tą metodą w sumie pierwszy raz to się wypowiem za długo). Ewentualnie power/ rep range/ shock - super jeśli chodzi o przerwanie stagnacji. [...]
czy maks czy robocze to po roku trenigów to jest żenada. co ty robisz na tej siłowni?? bo chyba nie działa jak trzeba. zmień na plan push pull lub góra dół 4 - 5 ćwiczeń wielostawowych na wolnym ciężarze i buduj baze a nie jakieś wycinki z kif na których robisz duze nic.
Wiem, że te wyniki są śmieszne, ale co ja na to poradzę. Na treningu daje z siebie zawsze 110%, nie raz aż mi sie nie dobrze robi a siła idzie bardzo opornie. Spróbuję z tym planem Push and Pull, zobaczymy co z tego wyniknie. Może po prostu nie zyskuję na sile bo zawszę ćwiczę do ostatniego powtórzenia, nie zostawiam sobie rezerwy? Może ktoś się [...]
Jak dla mnie trochę bez sensu.Jak już to przeplatać intensywność treningów-w podziale np. push/pull. Warto byłoby znaleźć przyczynę stagnacji.Ja strzelam że to dieta. 2 g białka przy tym stażu to za mało,szczególnie kiedy ćwiczysz naturalnie.
[...] godzin i tak samo pełna moc, i teraz wszystko oczekuje na kolejny impuls treningowy- to jest bezsensu, Mam nadzieje że nieco rozjasniłem. Podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, martwy, wyciskanie) Masz do wyboru wiele rozwiazan możebyc solidne FBW a jezeli SPLIT to push/pull np pamientaj że FBW, SPLIT to sam szkielet planu nie plan.
jezlei chodiz o redukcje to FBW lub PUSH PULL jezeli jestes osoba poczatkujaca. Taki plan przyniesie Ci zdecydownaie duzo lepsze efekty niz bardziej dzielone schematy. W necie jest sporo pub;ikajci naukowych ktore poteirdzaja, ze trening czesciej, z mniejsza objetoscia tych smaych grup miensiowych jest duzo lepszy dla osob trenujacych naturalnie, [...]
Ok, najpierw zrobię te obwody a później albo FBW albo ten pull/push. Jakieś rozpiski mam więc postaram się przed skończeniem obwodów coś wrzucić do oceny. Dzięki za zainteresowanie i chętnie wysłucham każdą z rad!
[...] lydka ruszyla zaj**iscie :-D A i tak to sa maxy sprzed 2 miechow slaby strasznie jestem w wl na pewno mi spadla sila w tym jak teraz bd max z 85 :'-( Edit:A moze ten plan push pull legs 4 dni bylby odpowiedni dla mnie?:-) Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-04-04 14:39:19 Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-04-04 14:40:27 Zmieniony przez - [...]
Jakies wykroki mozesz dodac w push. Ale sadlo zgubisz dzięki diecie. Czy gdy dorzuce do treningu wykroki + żurawie i ewentualnie prostowanie nóg na maszynie powinno być wtedy okej? Reszta może zostać bez zmian? Tak dietę trzymam więc sadło będzie leciało w dół ale też postanowiłem dorzucić kilka ćwiczeń na brzuch.
ee to czeka mnie jedynie co operacja plastyczna powiększania piersi :D hehe albo kupywanie push up ..... musze wszystko przemyslec bo nie wiem czy warto jest poswiecac sie dla umięśnionego brzucha a stracic kobiecośc hymm
A jesteś pewny ze nie wolałbyś 4 dniowego gdzie każda partia ćwiczona jest dwa razy w tygodniu ? Np Push/pull lub góra/ dół ciała. O wiele efektywniej.
Forma wyciskania (jesli chcesz wykonywac caly zakres ruchu to tylko push press), podciaganie lin wyciagu dolnego, wznos boczny wylewajacy, wznos boczny w opadzie tulowia.
Dowolny w miarę sensowny split z podziałem na 2 części - góra/dół,push/pull itp. oparty głównie o siady, wyciskania, wiosłowania, poręcze, ciągi, podciaganie, uginania. To nie oznacza, że nie możesz robić innych ćwiczeń, ale właśnie te powinny być podstawą. Zakres powtórzeń 8-15, ew. trochę wyżej przy barkach/czworogłowych. 3 albo 4 dni w [...]
